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缓解孕期焦虑有妙招

2019-10-8 来源:互联网 阅读次数:
  金沙城娱乐中心:  听着有经验妈妈的描述,孕妈妈心理不免有很多的阴影,开始对孕期的健康、分娩的疼痛和宝宝是否能顺利的出生开始焦虑。有些超之过急的妈妈,甚至开始担心宝宝出生后的容貌、身材、以及将来的发展。其实这些焦虑都是孕期不可避免的,只要轻松的调节一下,就可以让你轻松的度过孕...

  听着有经验妈妈的描述,孕妈妈心理不免有很多的阴影,开始对孕期的健康、分娩的疼痛和宝宝是否能顺利的出生开始焦虑。有些超之过急的妈妈,甚至开始担心宝宝出生后的容貌、身材、以及将来的发展。其实这些焦虑都是孕期不可避免的,只要轻松的调节一下,就可以让你轻松的度过孕期。

  提前打“预防针”

  有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和,妊娠反应更小,孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长,有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期,从心理和精神上做好各种准备,包括从心理上接受怀孕期特殊的变化,如形体、饮食、情绪、生活习惯变化,做好充足的准备,以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题,保证自己能够在妊娠过程中,能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。还要多与母亲和婆婆等长辈交流,直接了解一些小常识。

  补充精神食粮

  特别是初产妇,由于缺乏对生产的直接体验和正确认识,导致孕期任何一点生理变化,都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题,最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面,如:从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动,通过和别人交流,正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。

  饮食起居更规律

  孕早期,在医生和家人的帮助下,制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表,然后严格坚持三点:一、每天保证8~9小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足,不可贪睡。二、适当活动锻炼,促进孕妇和胎儿血液循环,有利于宝宝发育,以及将来分娩顺利进行。三、饮食得当,不偏食。孕妈妈应该听从医生指导,根据各类人群营养摄入标准,合理搭配饮食。如果条件允许,少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

  “心理营养”也要保证

  妻子怀孕后,虽然家人会千方百计为其增添营养,以保证母亲、胎儿的健康,但仅有饮食方面的营养是远远不够的,孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪,即“心理营养”。事实上,只要坚持合理的生活方式,绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好,如编织,绘画等,多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境,逛街边的特色商铺,将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品,与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐,朗读诗歌,多看童话和育儿周刊等。

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